Como crear hábitos

La motivación por sí sola no es suficiente

Las investigaciones demuestran que casi la mitad de nuestras acciones son habituales y que cambiarlas no necesariamente tiene que ver con la fuerza de voluntad. De hecho, la motivación por sí sola rara vez funciona porque nuestros hábitos son un comportamiento inconsciente, dice Susan Weinschenk, psicóloga conductual de The Team W, una empresa de capacitación y consultoría en Edgar, Wisconsin. “Tenemos que actuar para lograr que la parte inconsciente del cerebro haga esto por nosotros”, dice. Esa oportunidad “es la parte que muchas personas pasan por alto” cuando intentan cambiar de un día para otro acciones que han estado haciendo repetidamente durante años, o incluso décadas.

Weinschenk y otros expertos comparten estos consejos basados en la ciencia sobre cómo crear mejores hábitos duraderos.

1. Comienza con una acción pequeña y específica

Los expertos dicen que si en realidad deseas crear un hábito más saludable, primero tienes que reducir tu enfoque. Evita los objetivos imprecisos, amplios o intimidantes. ¿Quieres ponerte en forma? Demasiado amplio. ¿Estás decidido a comenzar a caminar con regularidad? Todavía es demasiado grande.

2. Elige un desencadenante o un ancla para tu nueva práctica

Después, determina dónde puedes incluir tu hábito en tu rutina actual y combínalo con algo que ya haces. En los ejemplos anteriores, cada acción está vinculada a un comportamiento existente: cuando terminas de cenar, te pones los zapatos. Después de cepillarte los dientes, usas hilo dental en un diente.

3. Encuentra el placer en la acción

Las investigaciones demuestran que es más probable que mantengas un nuevo hábito si lo disfrutas. Así que si detestas el gimnasio, comprométete a hacer una actividad física que disfrutes, ya sea jardinería, senderismo o clases de baile.

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